O mito
QUANTO MAIS SOFRIMENTO, MAIS RESULTADO.
não é bem assim.
Guias com fonte em cada afirmação e o nível de evidência de cada recomendação.
MÉTODO01/03
Cada página segue as mesmas três regras. Você vê a prova, não só a conclusão.
Toda frase que afirma algo leva um número. No rodapé estão autor, revista, ano e o DOI para você conferir.
Exemplo
Acima de ~1,6 g de proteína por kg ao dia, o ganho de massa magra parou de subir, em média.[3]
[3] Morton RW et al. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608
Uma letra diz o tamanho da prova. Quando a evidência é fraca, o selo mostra C ou D, e a gente escreve isso no texto.
Exemplo · mesma afirmação [3]
Cada tema termina com as perguntas que a ciência não fechou. Saber o limite da prova também ajuda a decidir.
O PROBLEMA
e você no meio, sem saber em quem confiar.
Todo dia aparece uma regra nova: corte isso, tome aquilo, treine até não aguentar. Quase nunca vem junto de onde a regra saiu nem de quão forte é a prova por trás dela.
A Ironess faz a parte chata. Lê os estudos, risca o que não se sustenta e mostra a fonte de cada afirmação. Quando a evidência é fraca ou ainda está em disputa, a gente diz.
IRONESSLAB
PDFs diretos ao ponto, com a referência de cada afirmação e o nível de evidência de cada recomendação.
Carregando os guias…
Preços em reais. Pagamento e entrega pela Kiwify. Conteúdo educativo: não é dieta nem treino individual.
POR DENTRO
O que tem aqui dentro
PRÉVIA PROVISÓRIA · página real em produção
Mito riscado + o que a evidência mostra
PRÉVIA PROVISÓRIA · página real em produção
O que a ciência ainda não fechou
PRÉVIA PROVISÓRIA · página real em produção
Estrutura das páginas do Guia 01. As prévias reais entram aqui quando o guia for finalizado.
MÉTODO02/03
Cada afirmação dos guias leva uma letra. Ela mede o tamanho da prova, não se a ideia é boa ou ruim.
ECR = ensaio clínico randomizado: estudo em que as pessoas são sorteadas para cada grupo. Meta-análise = estudo que junta vários estudos sobre a mesma pergunta.
Usamos C e D sem constrangimento. Dizer que a prova é fraca também é informação.
GRÁTISPDF
Um mito por página, no formato que você já viu aqui: o mito riscado, o que a evidência mostra, o selo e a fonte.
MÉTODO03/03
Ninguém aqui pede que você confie numa pessoa. Cada afirmação traz a fonte para você conferir.
Para cada tema, buscamos meta-análises, revisões sistemáticas e posicionamentos oficiais no PubMed e na Cochrane, de preferência dos últimos 10 anos.
Cada número é conferido no artigo original pelo DOI. Se não dá para confirmar, a afirmação não entra.
Uma segunda leitura tenta derrubar cada afirmação: exagero, população diferente da sua, correlação vendida como causa.
O que sobra ganha a letra de evidência e a referência completa. O que ainda está em aberto vira a seção “o que não se sabe”.
FAQ
Não. Os guias são educativos: explicam o que a evidência atual mostra, com exemplos genéricos (“uma pessoa de 70 kg”) e faixas da literatura. Plano individual é com nutricionista ou com profissional de educação física (CREF).
Sim. Os guias são escritos para quem não é da área. Termos técnicos são explicados na primeira vez que aparecem.
PDF em tamanho A5, que lê bem no celular, mais uma versão para impressão em folha A4.
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Pix e cartão de crédito, conforme as opções disponíveis no checkout da Kiwify.
Você tem 7 dias a partir da compra para pedir o reembolso, como prevê o art. 49 do Código de Defesa do Consumidor. O pedido é feito pela Kiwify.
O guia é para uso pessoal. Por favor, não repasse o PDF. Se alguém gostou, indique o Instagram @ironess.lab.